Cholesterol satu diantara tipe lemak yang bila kandungannya begitu tinggi dapat memunculkan dampak yang jelek buat kesehatan. Salah satunya efek kolestrerol tinggi ialah penimbunan plak di pembuluh darah arteri yang dapat mengakibatkan penyakit serangan jantung atau stroke.
Cholesterol tinggi bisa dipacu oleh beberapa unsur, seperti pola hidup yang kurang sehat, merokok, kurang olahraga, dan seringkali konsumsi makanan banyak mengandung lemak.
Mengapa Cholesterol Tinggi Beresiko? Pada beberapa masalah, cholesterol tinggi tidak memunculkan tanda-tanda apa saja. Ini membuat situasi ini seringkali tidak diakui oleh penderitanya. Walau sebenarnya bila didiamkan, cholesterol tinggi bisa mengakibatkan aterosklerosis atau penimbunan plak pada dinding pembuluh darah.
Mengakibatkan, saluran darah ke beberapa organ dapat tidak lancar, serta terhalang. Situasi ini bisa menyebabkan timbulnya beberapa penyakit, misalnya:
Penyakit serangan jantung
Stroke
Angina (ngilu dada)
Tekanan darah tinggi
Penyakit arteri perifer
Penyakit ginjal
Langkah Menangani Cholesterol Tinggi Cholesterol satu diantara tipe lemak yang sebetulnya mempunyai peranan yang baik di pada tubuh. Cholesterol terikat pada protein serta terdiri jadi 3 tipe, yakni LDL (low density lipoprotein), HDL (high density lipoprotein), serta TGL (trigliserida).
Baiknya, kandungan cholesterol keseluruhan pada anak sampai remaja umur 19 tahun ke bawah kurang dari 170 mg/dL. Sedang ke orang dewasa, kandungan cholesterol keseluruhan umumnya sekitar di antara 125–200mg/dL.
Beragam Jenis Taruhan Judi Togel Terpercaya Perlakuan cholesterol tinggi akan sesuai dengan kandungan cholesterol keseluruhan serta perbandingan kandungan dari ke-3 tipe cholesterol. Pada umumnya, cholesterol tinggi bisa ditangani dengan perkembangan pola hidup serta pemakaian beberapa obat penurun cholesterol.
Perkembangan pola hidup yang dapat Anda kerjakan untuk turunkan kandungan cholesterol mencakup:
1. Teratur olahraga
Lakukan olahraga mudah dengan cara teratur tiap hari, dengan keseluruhan 2,5 jam dalam satu minggu, bisa tingkatkan kandungan HDL serta turunkan kandungan LDL. Beberapa pilihan olahraga yang bisa Anda kerjakan ialah jalan cepat, berenang, atau naik sepeda.
2. Stop merokok
Muatan zat kimia dalam rokok bisa tingkatkan kandungan cholesterol. Bila Anda perokok, hentikan rutinitas ini secepat-cepatnya. Hentikan rutinitas merokok serta mengaplikasikan gaya hidup sehat akan turunkan kandungan cholesterol, hingga kurangi efek berlangsungnya bermacam penyakit karena cholesterol tinggi.
3. Pilih makanan yang kaya dengan lemak baik
Langkah lain yang bisa dilaksanakan untuk menangani cholesterol tinggi dengan konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak baik, seperti kacang-kacangan, khususnya almond serta walnut, dan ikan yang memiliki kandungan omega-3, seperti salmon atau makerel.
Disamping itu, pilihan makanan lain, seperti gandum, dark chocolate, dan buah-buahan, seperti berikan serta anggur, bagus untuk menahan cholesterol tinggi.
4. Hindari makanan banyak mengandung lemak
Tipe makanan yang perlu dijauhi oleh pasien cholesterol tinggi ialah makanan yang memiliki kandungan banyak lemak trans, yakni tipe lemak tidak jemu yang bisa tingkatkan kandungan cholesterol LDL serta turunkan kandungan cholesterol HDL.
Beberapa macam makanan yang tinggi lemak trans ialah makanan cepat saji yang digoreng (seperti kentang goreng atau ayam goreng), camilan paket (seperti keripik kentang), kue, roti, biskuit, pizza, dan sosis.
5. Pilih minyak goreng yang pas
Penyeleksian tipe serta bahan makanan yang kurang sehat, termasuk juga penyeleksian tipe minyak goreng, bisa tingkatkan kandungan cholesterol. Salah satu perihal yang perlu jadi perhatian dalam pilih minyak goreng ialah titik asap yang dipunyainya.
Bila Anda ingin menggoreng, pakailah minyak goreng yang mempunyai titik asap tinggi atau tahan pada temperatur panas. Salah satunya tipe minyak yang mempunyai titik asap yang tinggi ialah minyak kedelai. Kecuali mempunyai titik asap yang tinggi, minyak kedelai memiliki kandungan asam lemak tidak jemu serta fitosterol, yang seringkali dihubungkan dengan pengurangan kandungan cholesterol.
Seperti telah disebut sebelumnya, cholesterol tinggi umumnya tidak memunculkan tanda-tanda apa saja. Jadi, bila Anda mempunyai gaya hidup yang kurang sehat, menanggung derita diabetes, alami obesitas, atau mempunyai kisah penyakit jantung dalam keluarga, kontrol kandungan cholesterol Anda ke dokter dengan cara periodik.
Kontrol kandungan cholesterol bisa diawali semenjak umur remaja. Pada umur dewasa, kontrol cholesterol seharusnya dilaksanakan dengan cara teratur setiap 4–6 tahun sekali.
Social Plugin