Kandungan cholesterol tinggi bisa tingkatkan efek penyakit jantung, stroke, serta perputaran darah yang kurang baik. Mengenali kandungan cholesterol pada darah adalah usaha penjagaan dari penyakit itu.


Cholesterol adalah senyawa lemak yang dibuat oleh beberapa sel pada tubuh, serta seputar seperempat cholesterol yang dibuat pada tubuh dibuat oleh beberapa sel hati. Pada intinya badan memerlukan cholesterol untuk selalu sehat.


Tetapi, tingkat cholesterol tinggi bisa tingkatkan efek penyakit jantung, stroke, serta jeleknya perputaran darah. Kontrol cholesterol pada darah bermanfaat untuk mengetahui efek itu.


Kontrol kandungan cholesterol seharusnya dilaksanakan periodik agar mengawasi situasi kesehatan keseluruhannya. Lalu, kapan seharusnya kita awali lakukan kontrol kandungan cholesterol?


Jika Anda merokok, mempunyai kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, menderita diabetes serta ada keluarga yang mempunyai kisah penyakit jantung, seharusnya mulai lakukan kontrol semenjak umur 20 tahun.


Tetapi, bila Anda tidak merokok serta tidak menderita beberapa penyakit itu kontrol bisa diawali semenjak umur 35 tahun. Bila hasilnya normal, Anda bisa kembali lagi memeriksanya tiap 5 tahun sekali. Tetapi, bila Anda mempunyai tingkat cholesterol tinggi, seharusnya kontrol dilaksanakan seringkali. Ditambah, bila Anda menderita penyakit diabetes, jantung serta masalah ginjal.


Ada 2 tipe cholesterol, yaitu cholesterol baik serta cholesterol jahat. Cholesterol baik (HDL-High Density Lipoprotein) berperan untuk menahan berlangsungnya ateroma atau penyempitan pembuluh darah karena lemak. Sedang cholesterol jahat (LDL-Low Density Lipoprotein) adalah salah satunya pemicu penting pembangunan ateroma. Kecuali cholesterol baik serta jahat, ada lemak berbentuk lain pada darah yang disebutkan trigliserida.


Ateroma sendiri adalah penyebab penyakit jantung yang juga dikenal untuk ateroklerosis atau pembekuan pembuluh darah. Ateroma ialah plak lemak yang menimbun pada dinding arteri pembuluh darah. Sesudah beberapa bulan, sampai sekian tahun, plak itu menebal serta semakin makin tambah meluas. Di saat itu, pembuluh darah terhalang serta membuat saluran darah tidak lancar. Situasi ini bisa mengakibatkan penyakit serangan jantung, stroke, atau permasalahan serius yang lain.


Memilih ayam di awal permainan akan menentukan kemenangan Tingkat cholesterol tiap orang berlainan, bergantung di apakah yang dimakannya. Disamping itu, tiap orang bisa mempunyai tingkat cholesterol yang lain juga walau mengosumsi makanan yang serupa. Di sebagian orang, cholesterol tinggi dapat cuman berasal dari unsur turunan.


Sebelumnya lakukan kontrol tingkat cholesterol, Anda harus berpuasa lebih dulu sepanjang 9-12 jam. Pengukuran kandungan cholesterol dilaksanakan dengan mengenali berapakah miligram (mg) cholesterol yang ada dalam tiap desiliter (dL) darah.


Di bawah ini kandungan normal untuk beberapa jenis cholesterol yang ada pada darah.


Cholesterol baik


Makin tinggi tingkat cholesterol baik atau HDL, maka semakin bagus untuk kesehatan. Ini sebab HDL membuat perlindungan dari penyakit jantung. Tingkat HDL minimum 60 mg/dL atau semakin bisa menolong kurangi efek penyakit jantung. Kebalikannya, tingkat HDL kurang dari 40 mg/dL malah meningkatkan efek penyakit jantung.


Cholesterol jahat


Sebab karakternya yang jahat, LDL atau cholesterol jahat seharusnya ada di tingkat yang rendah atau bisa ditolerir badan, yakni kurang dari 100 mg/dL. Jumlah LDL 100-129 mg/dL bisa disebutkan untuk tingkat batasan toleransi. Bila melewati jumlah itu cholesterol jahat bisa mengakibatkan beberapa permasalahan kesehatan seperti ateroma, penyakit jantung, serta stroke.


Jumlah LDL 130-159 mg/dL bisa disebutkan masuk tingkat batasan tinggi, apabila banyaknya sudah capai 160-189 mg/dL telah masuk tingkat tinggi. Sedang jumlah LDL 190 mg/dL serta selebihnya, telah ada di tingkat tinggi sekali.


Trigliserida


Lemak ini dapat tingkatkan efek penyakit jantung. Jadi, makin rendah tingkat trigliserida, maka semakin bagus untuk kesehatan. Jumlah trigliserida 150-199 mg/dL bisa disebutkan ada di tingkat batasan tinggi, serta jumlah 200 mg/dL atau bisa lebih termasuk juga tingkat trigliserida tinggi. Beberapa orang membutuhkan perawatan bila berkadar trigliserida di ke-2 tingkat itu.


Cholesterol keseluruhan


Cholesterol keseluruhan adalah kombinasi dari jumlah cholesterol baik, cholesterol jahat, serta trigliserida dalam tiap desiliter darah. Umumnya, dengan menyaksikan kandungan cholesterol keseluruhan serta HDL saja dapat memvisualisasikan situasi umum kandungan cholesterol Anda. Tetapi, bila cholesterol keseluruhan sejumlah 200 mg/dL atau bisa lebih, atau HDL kurang dari 40 mg/dL, Anda perlu lakukan kontrol cholesterol komplet yang meliputi LDL serta trigliserida.


Kandungan cholesterol yang kurang dari 200 mg/dL masih dapat ditolerir. Jumlah kandungan cholesterol 200-239 mg/dL telah masuk di tingkat batasan tinggi. Bila banyaknya capai 240 mg/dL atau bisa lebih termasuk juga tingkat cholesterol tinggi.


Makanan yang Dibutuhkan


Untuk jaga kandungan cholesterol normal, jauhilah makanan yang memiliki kandungan lemak trans. Lemak ini dapat kita dapatkan di makanan yang dimasak, margarin serta camilan seperti biskuit.


Di bawah ini beberapa macam makanan yang bisa Anda konsumsi untuk turunkan kandungan cholesterol pada darah.


Ikan seperti ikan sarden, makerel, salmon, serta tuna, kaya kandung omega 3 yang bagus untuk jantung.


Oatmeal, kaya serat larut yang bisa turunkan tingkat cholesterol jahat. Dalam satu hari, Anda minimal membutuhkan 5-10 gr serat larut. 1 1/2 cangkir oatmeal yang sudah dibuat memiliki kandungan seputar 6 gr serat. Anda bisa menambah buah di atas bubur oatmeal untuk membuat bertambah rasa.


Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, hazelnut, serta yang lain bisa turunkan efek penyakit jantung. Anda bisa mengubah makanan banyak mengandung lemak seperti keju serta daging dengan kacang-kacangan.


Minyak zaitun, memiliki kandungan anti-oksidan yang bisa turunkan tingkat cholesterol jahat. Pakai 2 sendok makan minyak zaitun dalam satu hari untuk salad atau masakan Anda.


Jaga konsumsi makanan bergizi untuk batasi kandungan cholesterol kurang baik memanglah bagus, tetapi cara untuk jalani gaya hidup sehat sama keutamaan. Awalilah hentikan kebiasaan-kebiasaan lama yang kurang baik, seperti merokok serta konsumsi minuman keras. Kebalikannya, mulai lakukan diri untuk olahraga dengan teratur.